山形の育児

妊婦さんの不安や焦りストレスへのセルフケアは呼吸にあり!

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妊婦さんの不安や焦りストレスへのセルフケアは呼吸にあり!
Source【一人で頑張りすぎない!子育てが楽しくなるベビーマッサージ:山形】
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山形ベビーマッサージ教室の鈴木千恵です。

「お腹の赤ちゃん、ちゃんと成長しているかな?」

「こんなにつわりが酷くて、出産まで大丈夫かな?」

「また体重が増えてる!産後に元通りになるのかな?」

妊娠中は、体や心の様々な変化に、戸惑い不安になったり焦ったりストレスを感じることもありますね。

その妊婦さんのマインドのケア、ちょっとした工夫で簡単にセルフケアできます。

例えば

・適度な身体活動をする
(軽い運動やストレッチなど)

これが効果的です。

マタニティヨガなどがその代表格でしょうか。

さらには、もっともっと簡単なセルフケアとして、

・毎日の呼吸に意識を向けてみる

ことが挙げられます。

妊娠中は、特に、呼吸が浅くなりがち。

なかでも妊娠後期になるとお腹もかなり大きくなり肺を圧迫してしまうため、息苦しさを感じる妊婦さんは多くいます。

そこで、

・4秒間息を吸って

・7秒間キープする

・8秒間かけて息を吐く

この流れを3回繰り返してみましょう。

ゆったりと深い呼吸に気づけるはずです。

深い呼吸ができると、気持ちもゆったりとほぐれてきますよ。^^

心穏やかに過ごせるマタニティ期を経験できる妊婦さんが増えることを願っています。

周囲の人との関わりが減っていたり少なくなっている今、繋がりの場も妊婦さんのセルフケアの一つになります。^^

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